どうも、やぶきです。

前回の記事では、亜鉛が多く含まれている食べ物や1日あたりの摂取推奨量などを書きました。

今回は、亜鉛のパワーをさらに増やす摂取法などを紹介していきたいと思います。

亜鉛は、体内で生成することができません。よって食事などで取り入れていきましょう！！

何と一緒に摂ればいいの？

亜鉛を効率よく摂取するには
ビタミンA！！！

亜鉛を摂取するにあたって効率の良い食べ合わせなどは、ビタミンAを多く含むものがいいとされています。

このビタミンAを含む食材は、もっとも多く含まれているのが豚レバー、鶏レバーです。

また、アンコウの肝も多く含んでおります。

緑黄色野菜では、人参、パセリ、バジル、しそ、ほうれん草などが有名です。

このビタミンAは、脂溶性のビタミンでその中でも緑黄色野菜などに含まれるβーカロテンの効力は、ビタミンAの1/12程度にしかならないので動物性の食材も摂りながら緑黄色野菜を摂取するのがBestです。

逆に効果を妨げる物って？

実は、亜鉛の吸収を妨げる物もあります。

好きな方も沢山いると思いますがまずアルコール。

このアルコールですが、身体がアルコールを分解するときに酵素の素材の１つとして亜鉛が消費されてしまうのです。

亜鉛が消費されまくっては元も子もないので過度な飲酒は避けたい所です。

次の物も好きな人多いはず。

カップ麺などインスタント食品、レトルト食品。
こやつらには、亜鉛の吸収を妨げるリン酸塩、ポリリン酸などが含まれています。

摂取しまくるのはほんとよろしくないので偏らずにバランスよく健康的な食事を心がけましょう！！

ちなみに、ファーストフードもです。

なんかいい方法ないの？

アルコールも飲むし、カップ麺も食べる私は、お手軽に栄養素を摂取できるサプリメントを飲んでいます。

ここ最近ずっと愛用しているのが、ディアナチュラのSTRONG39種アミノマルチビタミン&ミネラル【亜鉛強化！】です。

まさに私の中でドツボなサプリメントです。

ちなみにこれ↓↓

最寄りのドラッグストアで購入できます。

私、気ずくのが遅すぎたのですが、Amazonの定期お届け便というものがありドラッグストアで購入するよりもおすすめしたい購入方法で、その理由は名前の通り定期的に配送してくれ、コストパフォーマンスの方も個人的には大満足でした。

〇〇日分に合わせて定期便を指定すればいいしいつでも停止の方もできるので非常に楽ちんですよ！

画像の物は50日分ですが今は１００日分頼んでます。

亜鉛量が8、8mgでちょっと物足りないような気がしますが食事の事を考えれば問題ないと思います。

この機会にぜひ検討してみてはいかがでしょうか٩( ᐛ )و

まとめ
亜鉛を効率よく取り入れるには
ビタミンA!!!

アルコール、インスタント類は亜鉛にとってあまりよろしくないので控える！！

お手軽に栄養分を摂取できるサプリメント！！Amazon定期便おすすめ！

効率よく取り組んで健康ライフを！！

ではでは(・∀・)

どうも、やぶきです。

今回で3回目の記事投稿になりました。

昨日は、猛烈な大型台風24号に襲われ自宅で身の安全を確保しておりました。
被害に遭われた方々が御無事である事を祈っております。

さて、今回は我々人間にとって必須なミネラル栄養素【亜鉛】についてお話ししていきたいと思います!!

私も、進んで毎日取り入れるようにしております！！

亜鉛ってなに？？

亜鉛は、身体になくてはならない16種類のミネラル栄養素の１つで、新陳代謝、免疫力、皮膚の再生などさまざまな分野でサポートして、体内を正常化してくれる働きを持っています。

ちなみに、薄毛に悩んでいる人もこの救世主、亜鉛が薄毛改善にも役立つと言われております。

そもそも亜鉛ってどうやって摂取するの？

亜鉛は、偏食などをしていなければ日常的な食事で摂取できると言われております。主に亜鉛を摂取できる代表的な食べ物は、

などです。

他にもありますが、定番かつ代表的なものをあげてみました。
※ちなみに私はこってこてのラーメンが大好きです。笑

亜鉛が不足すると？？

これがまた怖いです。

亜鉛が不足してしまうと、皮膚炎、口内炎になったり傷が治りにくくなったりします。

それに、味覚障害、食欲不振にもなる。食事というのは三大欲求のうちの１つでもあり、味覚障害なんてものになってしまったら満足する食事なんてできませんよね。

ここからがほんとに厄介。

亜鉛不足により起こる現象、薄毛。

男に産まれたからには避けて通りたい道。

毛髪の生成に必要な栄養素がこの『亜鉛』なのです。
禿げたくなければ亜鉛を摂れ！！
と言っていいほど重大です。

亜鉛って1日どれくらい
摂取すればいいの？？

1日の亜鉛摂取推奨量は一応定められています。
成人男性でいうと、

18歳〜29歳で10mg【上限量 40mg】
30歳〜49歳で10mg【上限量 45mg】
50歳〜69歳で10mg【上限量 45mg】
70歳 以上で     9mg【上限量 45mg】

とされています。
亜鉛摂取量を守り健康な身体を手に入れていきたいですね！！
亜鉛以外にも必須な栄養素はまだまだあるのですが。。。

次回の更新では、亜鉛を効率よく摂取量する方法や、
食事以外で摂取する際のサプリメントなどについて書いていきたいと思います。

でわでわ(・∀・)