今回は、有酸素運動においての効果のあるやり方を紹介していきたいと思います。

ダイエットにも効果ありと言われる有酸素運動ですが、そもそも有酸素運動ってどんなの？？と思う方もいらっしゃるかと思いますので説明していきたい思います。

有酸素運動とは？？

そもそも有酸素運動とはなにかというと、定番どころだと(ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳)など長時間継続してする運動の事です。

これらの運動は運動中に筋を収縮させるためのエネルギー【アデノシン三リン酸】を体内の糖や脂肪が酸素とともに作り出すことからこれを有酸素運動といいます。

簡単に言うと、軽〜中程度の負荷を継続的にかける運動の事で、酸素を使って筋肉を動かすエネルギーである脂肪を燃焼させて脂肪を燃費するため、体脂肪の減少や高血圧などに効果が期待できるというものです。

有酸素運動とは違って、筋トレやウエイトリフティングなどの短時間かつ運動強度の高いものを無酸素運動といいます。

筋肉を動かすためのエネルギーを、酸素を使わずに作り出すことから無酸素運動と呼ばれています。

これは酸素ではなく糖をエネルギー源としているため全力もしくはそれに近い筋力を短時間で発揮しやすいのが特徴です。

ダイエットには(有酸素運動)と言われているのはこの両運動の特徴からきているのだと思います。

有酸素運動を正しく実施して効果アップ

有酸素運動を実施するにあたってまずなにから始めればいいかですが、それはどんな運動にも共通する基本中の基本となる柔軟体操です。

これをやらずに即ランニングなり始める人がいらっしゃいますがこれは完全にアウトです。

この柔軟体操ですがどれほど大事かというと、運動による怪我の予防をするだけでなく硬く縮んでしまった筋肉を伸ばし、本来の筋肉の長さに戻す役割があります。

伸ばすことで柔らかくなった筋肉は、本来の血流を促す機能を取り戻して酸素や栄養の供給を行い、老廃物や疲労物質を体外に押し流します。

普段鍛えられない筋肉を刺激して代謝を向上させたり柔軟性を得る事でしなやかな身体づくりに役立ち、柔軟体操を行うことで結果として脂肪燃焼促進はもちろんのことむくみの改善や心身のリラックス効果にも期待ができます。

柔軟体操が終わったらさっそく運動していくわけですが、今回は定番かつ脂肪燃焼効果の期待ができるウォーキングを行なっていきます。

ウォーキングの効果ある正しいやりかた

ウォーキングを行う際に気をつける事は、会話ができるほどの呼吸ペースで行うということです。

継続性のことを考えるとリラックスして行うことがとても大事です。

それはなぜかといいますと確かに早歩きで行った方が消費カロリーは増えるのですが、それよりもリラックスして取り組んだ方が続きやすいといった点から有酸素運動を実施している方はこれがほとんどだと思いますし、我々の肉体は歩き始めてすぐに脂肪が燃焼をはじめるのではなく歩き始めて20分後あたりから脂肪が燃焼をはじめます。

よって短時間で終わらせるよりもゆっくりと時間をかけておこなったほうがより脂肪を燃焼させることができます。

私の場合、ウォーキングする際に脂肪の燃焼を促進する飲料を少しずつ飲みながら行っていました。

いい感じに汗もかけて気持ちが良いですよ。

大体2時間ほどウォーキングして300〜350kcalほどの消費で（個人差ですが）食べ物で例えるとオニギリ1個とウインナー2本分くらいですかね？

なにはともあれ継続することが1番重要です。

また、本格的な有酸素運動を実施するにあたって最近ではオンラインで受ける事の出来るパーソナルトレーニングや動画でフィットネス等の配信サービスが非常に人気となってきています。自宅に居ながらトレーナーの指導を受ける事ができ更に効率の良いトレーニングができるので大変人気となっています。

その中でも私のおすすめできるサービス2種類をご紹介したいと思います。

現在最も需要のあるオンライントレーニング

LEAN BODY (リーンボディー)

数えきれない程のトレーナーがいる中、リーンボディーにはトップクラスの有名専門トレーナーが揃っておりその先生方のレッスンを動画で受ける事ができます。

【LEAN BODY】についてはこちらの記事で詳しく解説しています。

LEANBODY(リーンボディー)で効果を実感！在宅でのトレーニング・フィットネス。

日頃から仕事が忙しい方や専業主婦(主夫)、産後の方など外出が困難な方は世の中に沢山いらっしゃるのではないかと思います。身体の事を考え日頃から運動不足だなとか身体が弛んでて引き締めたいなとかそういった事を思う方は決して少なくありません。 そん...

yabukiiiii.net

2020.05.02

初心者〜上級者まで安心して楽しめる有酸素運動にも最適なジャンルを取り扱っており

など豊富なジャンルの中から選ぶ事ができるのが特徴で、なにから始めて良いか分からない方でも簡単な質問に回答するだけで自分に合ったメニューのレッスンが選ばれるのでフィットネス知識がない方でも安心して委ねる事ができます。

また、2005年にビリー・ブランクス氏の考案したビリーズブートキャンプが再燃しており【令和版 ビリーズブートキャンプ】プログラムの独占配信があるのもおすすめです。

デバイス環境に関しても普段から使用するスマホやタブレット、パソコンがあれば視聴できるので環境的には問題ないのではないかと思います。

※ただし、利用料の支払いはクレジットカード必須(Visa/Master/AmericanExpress/JCB)となっているのでその点に関しては気をつけておいてください。以下より公式へ行けます。

現在、2週間の無料体験もできるのでこの機会に体験してみてから入会してみるのもありかと思います。

Live Fit (ライブフィット)

ビデオチャットを利用しネット環境さえあれば在宅でオンラインパーソナルトレーニングをマンツーマンで受けることができます。

動画を試聴しながら行うトレーニングスタイルではなく、トレーナーから直接の指導を受けることができるのでジムに通うレベルの専門知識と同等のトレーニングを行うことができます。

さらにアプリ(あすけん)やLINEを使用して個人の食事指導も徹底してくれるのでダイエット目的の方にも嬉しいサービスなのではないかと思います。

LiveFitは札幌市にあるひのまる整骨院がパーソナルジムを併設して運営しており

つまりどういう事かというと

医療系の方が専門でトレーニングをサポートしてくれるサービスはなかなかないですし更にはマンツーマンで指導してくれるので非常におすすめで、似たようなオンラインパーソナルサービスは他にもありますがほとんどが動画のみの指導となっています。

他の似たようなサービスと比べると料金コスパ的にも優秀ですのでこの機会に利用してみてはいかがでしょうか。

まずは無料体験を受けてみるのをおすすめします。以下より公式へ行けます。

まとめ

1. 有酸素運動とは、軽〜中程度の負荷を継続的にかける運動。
   効果的に脂肪を燃焼させる事ができるため体脂肪の減少やリラックス効果に期待がもてる。
2. 柔軟体操をきちんと行うことで筋肉をほぐしケガなどを予防し、脂肪燃焼促進、リラックス効果を得る。
3. 会話ができるほどの呼吸ペースで行いリラックスして取り組む事で継続を上げる。
   脂肪燃焼を始めるのは開始20分後からなので時間を掛けてゆっくりと行う。
4. 本格的に考えるなら最近ブームであるオンライントレーニング、フィットネスのサービスを利用して在宅でレッスンを受ける。(ジムの月額利用料や交通費と比較するとコスパ良し)

です！しっかりと取り組んで効果的に運動しましょう！！

それでは、ご覧いただきありがとうございました。

どうもやぶきです。

睡眠についてよく考えた事ありますか？

私は若い時などに朝までずっとゲームしてたり、友人と朝まではしゃぎまくったり何日間起きてられるか挑戦！とか変なことばかりしてました。笑

もう今ではとても出来ません。笑

そんな睡眠、実はかなり大事な事なのです。
今回はそんな睡眠について書いていきます。

睡眠をとる事の
多大なる重要性！

睡眠をとらない、睡眠不足になると身体にとっ
てかなりのマイナスな現象が起こります。

いくつかあげてみるとストレスが解消されない。

疲労がとれない 。

精神状態がおかしくなる。

心臓病、糖尿病、ガンのリスクが増える。

グレリンといわれる食欲増進ホルモンが分泌され肥満になる。

認知症の発症率が高まる。疲れがとれない為事故などを起こしやすくなる。

適正な判断が鈍る などです。

正直今まで甘くみてましたが今となっては恐ろ
しいばかりです。

睡眠を削ってまで仕事や趣味に没頭する！という方もいらっしゃいますが、有名な起業家や有名な社長さんなどが口を揃えて言うことが、毎日の仕事のパフォーマンスを最大限に発揮する為に行っていること、それは睡眠だと言います。

まさにその考え方こそが、成功している方々の一流の考え方なんだと思います。

いかに睡眠が大事かがわかります！！

睡眠中に起こる身体の変化とは。。

人間は寝ているときに体内で様々な活動をしています。

その中でも代表的な物をあげてみると脳のメンテナンス。

これは、翌日に備えて脳内の修復や回復を行い、記憶の定着も行われる。

試験勉強などでも徹夜で勉強するよりきちんと睡眠をとったほうが翌日に覚えていると言われるのはこの事だと思います！

そして次に、身体の発育促進です。

睡眠中には身体の成長を促す成長ホルモンが分泌され、この成長ホルモンは、細胞の新陳代謝を促すのでケガなどをした際の傷の治療を促進します。

また、髪の毛が伸びたり生えてきたりするのもこの作用です！！※睡眠不足は薄毛のかなりの天敵！！

子供の時に身長が伸びたり丈夫な骨を生成するのもこの成長ホルモンです。

若々しい肌を維持することもできます。

質の良い睡眠を心がけることが非常に大事になってきます！！

質の良い睡眠をとる方法とは！！

なんとなくお風呂にはいってる方は沢山いると思いますが、実はこの入浴は睡眠の質をあげるために欠かせないと言ってもいいほど重要な働きがあります。

勿論シャワーで済ませるのではなく、ゆっくりとぬるめの湯で38度程の湯に10分〜30分程浸かってみましょう！

じっくり浸かることにより自律神経などにも作用し、リラックス効果にもかなり期待が持てます。

また、音楽を聴きながらゆっくりと浸かるのもさらにリラックスすることが出来ます。

就寝の3〜4時間前までには夕食を済ませる事も大事です。

就寝前に食べ物を摂取すると身体が消化活動を優先してしまうのでその分眠りが浅なったり疲れが取れにくくなってしまいます。

なので就寝3〜4時間前には食事を済ませ、快適に睡眠をとりましょう！！

睡眠にはゴールデンタイムと呼ばれる時間帯がありそれは22時〜2時とされていて、その時間帯に成長ホルモンが活発に分泌されます。

この時間帯には熟睡していることを心掛けましょう。

就寝前ではなく日中に運動するのも効果的です！！！

快眠の補助になるグッズなども売っていますが私の個人的オススメはドラッグストアなどでよく見かける蒸気で温かくなるタイプのホットアイマスクです。

個人差にもよりますがこれは本気で爆睡できると思います！！

是非一度お試しください！！

睡眠の重要性についてのまとめ！！

1. 睡眠をとらない、睡眠不足になると重い病
   気や疲れ、ストレスが解消されない。肥満
   になる。
2. 睡眠中は成長ホルモンが分泌され、身体の
   発育促進がよくなる。睡眠不足だと薄毛につなが
   る。。
3. 質のいい睡眠を心掛け身体の中から健康に
   なり、NOストレス！！NO病気！！です！

眠りを見直してステキな身体作りを！！！

それでわ٩( ‘ω’ )و

どうも、やぶきです。

前回の記事では、亜鉛が多く含まれている食べ物や1日あたりの摂取推奨量などを書きました。

今回は、亜鉛のパワーをさらに増やす摂取法などを紹介していきたいと思います。

亜鉛は、体内で生成することができません。よって食事などで取り入れていきましょう！！

何と一緒に摂ればいいの？

亜鉛を効率よく摂取するには
ビタミンA！！！

亜鉛を摂取するにあたって効率の良い食べ合わせなどは、ビタミンAを多く含むものがいいとされています。

このビタミンAを含む食材は、もっとも多く含まれているのが豚レバー、鶏レバーです。

また、アンコウの肝も多く含んでおります。

緑黄色野菜では、人参、パセリ、バジル、しそ、ほうれん草などが有名です。

このビタミンAは、脂溶性のビタミンでその中でも緑黄色野菜などに含まれるβーカロテンの効力は、ビタミンAの1/12程度にしかならないので動物性の食材も摂りながら緑黄色野菜を摂取するのがBestです。

逆に効果を妨げる物って？

実は、亜鉛の吸収を妨げる物もあります。

好きな方も沢山いると思いますがまずアルコール。

このアルコールですが、身体がアルコールを分解するときに酵素の素材の１つとして亜鉛が消費されてしまうのです。

亜鉛が消費されまくっては元も子もないので過度な飲酒は避けたい所です。

次の物も好きな人多いはず。

カップ麺などインスタント食品、レトルト食品。
こやつらには、亜鉛の吸収を妨げるリン酸塩、ポリリン酸などが含まれています。

摂取しまくるのはほんとよろしくないので偏らずにバランスよく健康的な食事を心がけましょう！！

ちなみに、ファーストフードもです。

なんかいい方法ないの？

アルコールも飲むし、カップ麺も食べる私は、お手軽に栄養素を摂取できるサプリメントを飲んでいます。

ここ最近ずっと愛用しているのが、ディアナチュラのSTRONG39種アミノマルチビタミン&ミネラル【亜鉛強化！】です。

まさに私の中でドツボなサプリメントです。

ちなみにこれ↓↓

最寄りのドラッグストアで購入できます。

私、気ずくのが遅すぎたのですが、Amazonの定期お届け便というものがありドラッグストアで購入するよりもおすすめしたい購入方法で、その理由は名前の通り定期的に配送してくれ、コストパフォーマンスの方も個人的には大満足でした。

〇〇日分に合わせて定期便を指定すればいいしいつでも停止の方もできるので非常に楽ちんですよ！

画像の物は50日分ですが今は１００日分頼んでます。

亜鉛量が8、8mgでちょっと物足りないような気がしますが食事の事を考えれば問題ないと思います。

この機会にぜひ検討してみてはいかがでしょうか٩( ᐛ )و

まとめ
亜鉛を効率よく取り入れるには
ビタミンA!!!

アルコール、インスタント類は亜鉛にとってあまりよろしくないので控える！！

お手軽に栄養分を摂取できるサプリメント！！Amazon定期便おすすめ！

効率よく取り組んで健康ライフを！！

ではでは(・∀・)

どうも、やぶきです。

今回で3回目の記事投稿になりました。

昨日は、猛烈な大型台風24号に襲われ自宅で身の安全を確保しておりました。
被害に遭われた方々が御無事である事を祈っております。

さて、今回は我々人間にとって必須なミネラル栄養素【亜鉛】についてお話ししていきたいと思います!!

私も、進んで毎日取り入れるようにしております！！

亜鉛ってなに？？

亜鉛は、身体になくてはならない16種類のミネラル栄養素の１つで、新陳代謝、免疫力、皮膚の再生などさまざまな分野でサポートして、体内を正常化してくれる働きを持っています。

ちなみに、薄毛に悩んでいる人もこの救世主、亜鉛が薄毛改善にも役立つと言われております。

そもそも亜鉛ってどうやって摂取するの？

亜鉛は、偏食などをしていなければ日常的な食事で摂取できると言われております。主に亜鉛を摂取できる代表的な食べ物は、

などです。

他にもありますが、定番かつ代表的なものをあげてみました。
※ちなみに私はこってこてのラーメンが大好きです。笑

亜鉛が不足すると？？

これがまた怖いです。

亜鉛が不足してしまうと、皮膚炎、口内炎になったり傷が治りにくくなったりします。

それに、味覚障害、食欲不振にもなる。食事というのは三大欲求のうちの１つでもあり、味覚障害なんてものになってしまったら満足する食事なんてできませんよね。

ここからがほんとに厄介。

亜鉛不足により起こる現象、薄毛。

男に産まれたからには避けて通りたい道。

毛髪の生成に必要な栄養素がこの『亜鉛』なのです。
禿げたくなければ亜鉛を摂れ！！
と言っていいほど重大です。

亜鉛って1日どれくらい
摂取すればいいの？？

1日の亜鉛摂取推奨量は一応定められています。
成人男性でいうと、

18歳〜29歳で10mg【上限量 40mg】
30歳〜49歳で10mg【上限量 45mg】
50歳〜69歳で10mg【上限量 45mg】
70歳 以上で     9mg【上限量 45mg】

とされています。
亜鉛摂取量を守り健康な身体を手に入れていきたいですね！！
亜鉛以外にも必須な栄養素はまだまだあるのですが。。。

次回の更新では、亜鉛を効率よく摂取量する方法や、
食事以外で摂取する際のサプリメントなどについて書いていきたいと思います。

でわでわ(・∀・)

どうも、やぶきです。
最近、暇を見つけては筋トレをしているのですが、若い時は全くと言っていいほど気にならなかった
、、、、、お胸。
歩いているとき、階段を降りるとき、ショップでインナーなど試着したとき。。。
あれ？こんなに胸でてたっけ？
なんかマジで女の子のAカップくらいあるんじゃね？
鏡で横からのシルエットみるのすっげーつらい。と思った経験ありませんか？
今まさしくそれに悩まされています。なんかすんごいだらしないこのお胸とおさらばしたく、この
悩みを撃退したく特訓を開始いたしました。
まだ二日目程度しか実施していないくせに得意げにやりまっくています。笑　

ダンベルとかは持っていないので、原始的な方法、、、、
そう、うーーでーーたーーてーーふせ！！！
一般的に想像する腕立て伏せではなく、完全に胸に特化しまくった腕立て伏せです。　

１、　やり方は、定番の腕立て伏せのフォームから、床に膝をつけ、両手を肩幅より10㎝くらい開き、さらに指先が外を向くように90度手首をくいっと開き、息を吐きながら胸に全神経を集中しつつ
ゆっくりと行います。戻るときもゆっくりと、息を吸いながら戻ります。
この時も、全神経を胸に集中させながら戻りましょう。
いーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーち、
にーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーい！
くらいで。笑
これをとりあえず10回。
２、　そして次に、さっきのフォームからさらに手のひら一つ分くらい開いて右、左、右、左と交互
に腕立てをしていきます。※左右どちらからでもいいのですが。笑
この時も、呼吸と全神経を胸に集中させることを忘れずに。。。。
これも10回。

１と２を合わせて20回、これを１セットとします。
やり始めの筋トレ―ヤーは３セットくらいずつ、バリバリの筋トレーヤー達はもうそりゃ腕が上がらなくなるくらいやっちまえばいいと思います。笑　※自身のコンディションに合わせてください。

これをやり続ければきっと、、、、

胸筋

こうなってくれると強く期待しております。笑
この画像のようにキレイなおねーーさんにっ、、、、、じゃなくて！
このようにたくましいお胸を手に入れるべくこれからも筋トレに励みたいと思います！！

是非、お試しあれ！！！

それでは、筋トレでもしてきます(^^)/

でわ！！！

これからブログを始めていくのですが、正直かなりの初心者です。(笑)

何気なく毎日生活している訳ですが、その中で『何か楽しいことないかな～』とか『何か生活ひねりたいな～』とか考えている中で『そうだ！ブログ書こう！』てきな発想にかられた為ブログを始めてみることにしました。

何か新しいことを始めるのってかなりワクワクしますよね。

そう、今かなりのでっかさのワクワクが身体中を飛び交っています。笑

ワクワク　　ワクワク　　ワクワク

何が言いたいのか訳が分からなくなってきましたが、これから私の興味のあることや日々の出来事など沢山記事にしていきたいと思います！！

簡単に自己紹介しますと、３２歳　男

アパレル関係の仕事を営んでおります。

健康大好きサプリメント大好き人間であります。けど、普通に煙草は吸います。笑

あと、筋トレ大好き人間です。

めちゃくそ簡単な自己紹介になりましたが、これからブログを生活の一部にしていきたいのでなにとぞ宜しくお願い致します(^^)/