そんななか、現在オンラインでの(在宅でのトレーニング・フィットネス)が流行しており、外出せずとも在宅で有名トレーナーの専門的な知識を学べるので人気の高いサービスとなっています。今回はその中でも注目を集めているLEAN BODY(リーンボディー)について解説していきたいと思います。

実際に私も人が多い場所は苦手でして出来れば1人でのんびりコツコツと取り組みたい派です。

在宅で取り組んだ方が周りにも気を取られず集中してトレーニング・フィットネスに取り組めますし、なにより初心者の方や身体にコンプレックスがある方などは誰にも見られずに取り組む環境を作り上げる事ができますよね。あとは在宅なので時間も気にせず続けやすいといった点も魅力的です。それではこれよりLEANBODYの詳細について解説していきます。

LEANBODY(リーンボディー)とは

今回ご紹介するLEANBODYはネットを利用したオンライントレーニングサービスです。

LEAN BODY公式サイト

機材が必要とかそういった事は特になくてネットに繋がるデバイスさえあれば誰でもサービスを受ける事が可能となっており普段から使用しているスマホやタブレット、パソコンなどがあればすぐにでも始める事が出来ます。

全国には数え切れないほどのインストラクターが存在しますがLEANBODYにはメディアでも有名なトップインストラクターが多く在籍しているのでそれぞれの専門的な知識や正しいトレーニング方を学ぶ事が出来るようになっています。ジャンル面に関しても種類が豊富ですので自分の取り組みたい物を選んで実施でき、用意されている動画に関してもかなりの量がありますのでジムに通わずともLEANBODYのみで完結出来る事が最大の魅力なのではないかと思います。
>>会員登録・退会方法へ

>>料金、比較解説へ

ジャンル・プログラムについて

ジャンルごとにプログラムが用意されており試聴可能プログラム数は約400種以上もあります。ここでどのプログラムを実施して良いのか分からない状況になるかもしれませんがLEANBODYではそういった方のために【フィットネス診断】や【おすすめレッスンカレンダー】というものが用意されており初心者の方にも利用のしやすい仕組みになっています。

フィットネス診断機能

これは自分の目的や鍛えたい部位、改善したい場所を入力することによって自分に合ったプログラムメニューを導き出してくれる機能でそのメニューを実施することによりバランス良く鍛える事が出来るようになっています。質問も4項目程度なので簡単に診断でき非常に便利な機能となっています。

フィットネス診断が完了するとこのように1日毎のスケジュールが作成されます。画像では4日分しか表示しておりませんが私は30日コースで作成しているので後26日分あると思っていただければ大丈夫です。

また、どのレッスンを探すのが面倒な場合【おすすめレッスンカレンダー】という機能を使うと当日にピックアップされたレッスンが一覧化されているのでこれを利用するのもありです。自分に合った目標の設定もできますし自分の履歴を元に自動でプログラムを提案してくれます。

レッスンを始めるまでの流れ

会員登録が完了すればすぐにでもレッスンを始める事が出来ます。

令和版 ビリーズブートキャンプも配信中

2005年に大流行したビリー・ブランクス考案の軍隊式トレーニング【ビリーズブートキャンプ】が新たに令和版として配信されています。最近ではメディアにも取り上げらえており今回の令和版では日本人向けに合わせた内容となっています。

ビリーのレッスンは短期間での効果を実感でき、かつ最もスタイルが良くなるとも言われておりLEANBODYではビリーのレッスンもプログラムに組み込まれているため入会する方も多いようです。私もブートキャンプのプログラムをやっていますが感想として若干キツイが効果の方は抜群だと感じており、継続する事でナイスなスタイルを手に入れることができると思うとやりがいを感じられます。

ジャンルやプログラムの種類も豊富で有名インストラクターで学べるとなると高めなイメージがありそうですが一般のジムと比較すると破格な料金で利用する事が出来ます。下記では目的別に比較しています。

見てわかる通りコスパの良さは圧倒的で、トータル面で見ても最強な方法なのではないかと思っています。

なぜなら在宅はもちろん、この料金で誰にも見られずに個人のペースで集中して取り組む事ができるからです。さらには2週間分の体験が無料でき、いつでも解約が出来るので体験してみるのもありですね。プラン面では状況にもよると思いますが1ヶ月単位が安くなる1年契約一択で問題ないと思います。

ただし欠点が1つだけあって、契約後の支払い方法に関してはクレジットカードでのみとなっており利用可能な会社は(Visa/Master/AmericanExpress/JCB)のみです。

特に難しい事はなく簡単に完了するので手順通りにすれば問題なく登録できます。

1. アカウントの作成
   【2週間無料体験を始める】より進んでメールアドレス、パスワード入力画面へ。
   
2. アカウント作成後に利用プラン選択
   任意のアドレス、任意のパスワードを入力後【今すぐ始める】よりプラン選択画面へ
   プラン選択後【次へ】よりカード情報入力画面へ
   
3. 支払い用クレジットカードの登録
   使用可能会社を確認したらカード情報を入力。
   完了したら【さっそく始める】で登録完了です。
   

【LEAN BODY公式ページ】

退会方法　3ステップで完了

退会手続きに関しても3ステップ程で完了するのでとても簡単です。
手順はメニュー下部にある【マイアカウント】をクリックし【退会手続きへ】に進むだけです。

進めていくと最後のページで休暇会員プランを進めてきます。これは何かと言うと30日間のあいだサービスが利用できなくなる代わりに休暇期間中の支払いが発生しないというものです。例えば、病気になったり何らかの事情で長期間取り組めないといった場合はもったいないのでこのプランに切り替えても良さそうですね。

※注意点として30日が経過すると利用プランが再開されるので支払いも始まります。

利用にあたってのメリット・デメリット

在宅でトレーニングを行えるコスパ抜群なLEANBODYですがデメリットも存在します。
メリットとデメリットをまとめると次の通り。

メリット

デメリット

メリット・デメリットを挙げるとしたらこのくらいですかね。

在宅で取り組めてコスパ面も最強なサービスですが1人で取り組むため多少なりとも甘えも出てくるのではないかと思います。その点には常に意識して自分の決めた目標に向かって努力をし、達成する事で取り組んでよかったなと思えるのではないかと思います。

動画となっているため質問はできませんがフォームや大事なポイントをインストラクターがわかりやすく解説してくれるのでしっかりと聞きながら取り組む事が大切です。

まとめ

今回は在宅で取り組めるトレーニング・フィットネス【LEANBODY】についてご紹介しました。ジムに通わずとも時間と場所を気にせずに更には効率良く1人でも取り組めるこういったサービスは今大注目されています。

優秀なコスパで有名プロインストラクターのレッスンを受ける事ができるので個人的には現在最強だと思っています。YouTubeなどで動画を見て学ぶことも可能ですが機能を使うことにより自分に最適なプランを用意してくれるのでそういった点にも価値を感じる事ができますよね。

とはいえ、やはり何をするにでも継続することが1番大切なのでこの機会に取り組んでみてはいかがでしょうか。気持ち良く汗もかけるのでオススメです。

こちらより公式へいけます。

それではこのへんで、長くなりましたがご覧いただきありがとうございました。

サイクリングを始めてから、脚痩せどころか筋肉が付いて逆に太くなった。

といった経験をされた方いらっしゃるのではないでしょうか？

あくまでも、ダイエットを目的とした有酸素運動ですのでそれを意識した正しいやり方で行うようにしましょう。

勿論、がむしゃらに自転車を漕いでいては無酸素運動となり筋肉が付いてきます。

程良く筋肉を付けるのはいい事ですが、それをやり過ぎてしまった場合には脚の筋肉トレーニングみたいな事になり筋肉が付き過ぎてしまうといった現象が、

サイクリングで逆に脚が太くなった。です。

例を挙げるとすれば競輪選手でしょうか

競輪選手は太ももを鍛え、日々トレーニングに励んでいます。

無酸素運動を行えば、筋肉はどんどん成長し脚も太くなっていきます。

相当なトレーニングを積まないとあそこまで太くはなりませんが、自転車で無酸素運動をするという事はつまりはそうゆう事です。

よって、がむしゃらに漕がず普通に自転車に乗っているだけでは脚が太くなる事はありません。

有酸素運動を行い効率良く脚痩せをしていきましょう！

サイクリングは有酸素運動にて行う

ここで気をつけて頂きたいのが、あくまで有酸素運動にてサイクリングを行うということ。

有酸素運動については 有酸素運動の効果のあるやりかた

にて簡単に説明しております。

ポイントとして、有酸素運動運動なので時間をかけてゆっくりと取り組むことが大前提なのですがサドルの高さも関係してきます。

サドルの高さが低すぎると太ももに負荷がかかり過ぎてしまい無酸素運動状態になってしまいます。

低い場合と高い場合では力の入り方が違うのは分かると思います。それを意識していただきたいのです。

簡単に言えば、サドルが低すぎると腰を落として歩いているといった感じですね。

これでは思うように有酸素運動に取り組む事が出来ません。

よって、サドルを高くすることで太ももに負荷をかけすぎず、楽に自転車を漕げるようになるという訳です。

どれ程の高さで行うべきかというと、自転車にまたがってつま先が地面に着くか着かないかぐらいの程度で行えばいいかと思います。

これで楽にサイクリングできるようになります。

漕ぐ時のひと工夫

自転車を漕ぐ時、ひと工夫することによって更にシェイプアップ効果を得る事ができます。

それは、足の親指付近を使ってペダルを漕ぐことです。

足のヒラや土踏まずでペダルを漕ぐ事よりも、親指付近で漕いだ方が内ももの引き締め効果も期待でき、脚痩せにプラスアルファできる引き締め効果を得る事ができます。

どうせサイクリングで脚痩せを目指すならここまで意識してみましょう。

サドルが低く、土踏まずなど足のヒラで漕ぐ事が競輪選手みたいに脚が太くなる事の主な原因です。

上記の2点を意識して取り組めばサイクリングで脚が太くなるといった事はまずありえません。

サイクリングとウォーキングの違い。

サイクリングは、ウォーキング等と違い受ける風も多く気持ちが良いです。

有酸素運動にて長時間運動することによって効率良く汗をかき、気分もリフレッシュします。

サイクリングとウォーキングの違いですが、運動時間にもよりますがさほど違いは変わりません。

ゆっくりと時間をかけて長時間自転車を漕ぐので、ウォーキングと比較すると消費カロリーはどちらも似たような感じでしょうか。

ただ、サイクリングを考えている方は脚痩せを目的としている方が多いのかと思いますのでウォーキングよりもサイクリングを取り組んだ方が絶対的に効果があります。

例えば、少し早めに起床して自転車で通勤したり、普段有酸素運動に取り組む時間とは別に自転車に乗る時間を増やしてみるのも、より一層脚痩せ効果に期待ができると思います。

やろうと思えばどんなタイプの自転車でも運動は出来ます。（電動は例外ですが）

時間を有効活用するというのも大事なことですね！

まとめ

• サイクリングは有酸素運動にて行う。
  有酸素運動で時間をかけてゆっくり取り組むことで効果の期待ができる。
• サドルは低くせず、高め（つま先が地面に着くか着かないか）に設定して楽にペダルを漕げるようにする。
• 足の親指付近をつかって漕ぐように意識する。
  これによって内側の筋肉を使う事で、より脚を引き締める事ができ美脚効果を得る事ができる。
• 会社の通勤時なども自転車を使用し、時間を有効活用するのもあり。

以上、サイクリングで脚痩せを目指す。美脚作り！でした。

ありがとうございました！

今回は、有酸素運動においての効果のあるやり方を紹介していきたいと思います。

ダイエットにも効果ありと言われる有酸素運動ですが、そもそも有酸素運動ってどんなの？？と思う方もいらっしゃるかと思いますので説明していきたい思います。

有酸素運動とは？？

そもそも有酸素運動とはなにかというと、定番どころだと(ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳)など長時間継続してする運動の事です。

これらの運動は運動中に筋を収縮させるためのエネルギー【アデノシン三リン酸】を体内の糖や脂肪が酸素とともに作り出すことからこれを有酸素運動といいます。

簡単に言うと、軽〜中程度の負荷を継続的にかける運動の事で、酸素を使って筋肉を動かすエネルギーである脂肪を燃焼させて脂肪を燃費するため、体脂肪の減少や高血圧などに効果が期待できるというものです。

有酸素運動とは違って、筋トレやウエイトリフティングなどの短時間かつ運動強度の高いものを無酸素運動といいます。

筋肉を動かすためのエネルギーを、酸素を使わずに作り出すことから無酸素運動と呼ばれています。

これは酸素ではなく糖をエネルギー源としているため全力もしくはそれに近い筋力を短時間で発揮しやすいのが特徴です。

ダイエットには(有酸素運動)と言われているのはこの両運動の特徴からきているのだと思います。

有酸素運動を正しく実施して効果アップ

有酸素運動を実施するにあたってまずなにから始めればいいかですが、それはどんな運動にも共通する基本中の基本となる柔軟体操です。

これをやらずに即ランニングなり始める人がいらっしゃいますがこれは完全にアウトです。

この柔軟体操ですがどれほど大事かというと、運動による怪我の予防をするだけでなく硬く縮んでしまった筋肉を伸ばし、本来の筋肉の長さに戻す役割があります。

伸ばすことで柔らかくなった筋肉は、本来の血流を促す機能を取り戻して酸素や栄養の供給を行い、老廃物や疲労物質を体外に押し流します。

普段鍛えられない筋肉を刺激して代謝を向上させたり柔軟性を得る事でしなやかな身体づくりに役立ち、柔軟体操を行うことで結果として脂肪燃焼促進はもちろんのことむくみの改善や心身のリラックス効果にも期待ができます。

柔軟体操が終わったらさっそく運動していくわけですが、今回は定番かつ脂肪燃焼効果の期待ができるウォーキングを行なっていきます。

ウォーキングの効果ある正しいやりかた

ウォーキングを行う際に気をつける事は、会話ができるほどの呼吸ペースで行うということです。

継続性のことを考えるとリラックスして行うことがとても大事です。

それはなぜかといいますと確かに早歩きで行った方が消費カロリーは増えるのですが、それよりもリラックスして取り組んだ方が続きやすいといった点から有酸素運動を実施している方はこれがほとんどだと思いますし、我々の肉体は歩き始めてすぐに脂肪が燃焼をはじめるのではなく歩き始めて20分後あたりから脂肪が燃焼をはじめます。

よって短時間で終わらせるよりもゆっくりと時間をかけておこなったほうがより脂肪を燃焼させることができます。

私の場合、ウォーキングする際に脂肪の燃焼を促進する飲料を少しずつ飲みながら行っていました。

いい感じに汗もかけて気持ちが良いですよ。

大体2時間ほどウォーキングして300〜350kcalほどの消費で（個人差ですが）食べ物で例えるとオニギリ1個とウインナー2本分くらいですかね？

なにはともあれ継続することが1番重要です。

また、本格的な有酸素運動を実施するにあたって最近ではオンラインで受ける事の出来るパーソナルトレーニングや動画でフィットネス等の配信サービスが非常に人気となってきています。自宅に居ながらトレーナーの指導を受ける事ができ更に効率の良いトレーニングができるので大変人気となっています。

その中でも私のおすすめできるサービス2種類をご紹介したいと思います。

現在最も需要のあるオンライントレーニング

LEAN BODY (リーンボディー)

数えきれない程のトレーナーがいる中、リーンボディーにはトップクラスの有名専門トレーナーが揃っておりその先生方のレッスンを動画で受ける事ができます。

【LEAN BODY】についてはこちらの記事で詳しく解説しています。

LEANBODY(リーンボディー)で効果を実感！在宅でのトレーニング・フィットネス。

日頃から仕事が忙しい方や専業主婦(主夫)、産後の方など外出が困難な方は世の中に沢山いらっしゃるのではないかと思います。身体の事を考え日頃から運動不足だなとか身体が弛んでて引き締めたいなとかそういった事を思う方は決して少なくありません。 そん...

yabukiiiii.net

2020.05.02

初心者〜上級者まで安心して楽しめる有酸素運動にも最適なジャンルを取り扱っており

など豊富なジャンルの中から選ぶ事ができるのが特徴で、なにから始めて良いか分からない方でも簡単な質問に回答するだけで自分に合ったメニューのレッスンが選ばれるのでフィットネス知識がない方でも安心して委ねる事ができます。

また、2005年にビリー・ブランクス氏の考案したビリーズブートキャンプが再燃しており【令和版 ビリーズブートキャンプ】プログラムの独占配信があるのもおすすめです。

デバイス環境に関しても普段から使用するスマホやタブレット、パソコンがあれば視聴できるので環境的には問題ないのではないかと思います。

※ただし、利用料の支払いはクレジットカード必須(Visa/Master/AmericanExpress/JCB)となっているのでその点に関しては気をつけておいてください。以下より公式へ行けます。

現在、2週間の無料体験もできるのでこの機会に体験してみてから入会してみるのもありかと思います。

Live Fit (ライブフィット)

ビデオチャットを利用しネット環境さえあれば在宅でオンラインパーソナルトレーニングをマンツーマンで受けることができます。

動画を試聴しながら行うトレーニングスタイルではなく、トレーナーから直接の指導を受けることができるのでジムに通うレベルの専門知識と同等のトレーニングを行うことができます。

さらにアプリ(あすけん)やLINEを使用して個人の食事指導も徹底してくれるのでダイエット目的の方にも嬉しいサービスなのではないかと思います。

LiveFitは札幌市にあるひのまる整骨院がパーソナルジムを併設して運営しており

つまりどういう事かというと

医療系の方が専門でトレーニングをサポートしてくれるサービスはなかなかないですし更にはマンツーマンで指導してくれるので非常におすすめで、似たようなオンラインパーソナルサービスは他にもありますがほとんどが動画のみの指導となっています。

他の似たようなサービスと比べると料金コスパ的にも優秀ですのでこの機会に利用してみてはいかがでしょうか。

まずは無料体験を受けてみるのをおすすめします。以下より公式へ行けます。

まとめ

1. 有酸素運動とは、軽〜中程度の負荷を継続的にかける運動。
   効果的に脂肪を燃焼させる事ができるため体脂肪の減少やリラックス効果に期待がもてる。
2. 柔軟体操をきちんと行うことで筋肉をほぐしケガなどを予防し、脂肪燃焼促進、リラックス効果を得る。
3. 会話ができるほどの呼吸ペースで行いリラックスして取り組む事で継続を上げる。
   脂肪燃焼を始めるのは開始20分後からなので時間を掛けてゆっくりと行う。
4. 本格的に考えるなら最近ブームであるオンライントレーニング、フィットネスのサービスを利用して在宅でレッスンを受ける。(ジムの月額利用料や交通費と比較するとコスパ良し)

です！しっかりと取り組んで効果的に運動しましょう！！

それでは、ご覧いただきありがとうございました。