こんにちは。
今回は、有酸素運動においての効果のあるやり方を紹介していきたいと思います。
ダイエットにも効果ありと言われる有酸素運動ですが、そもそも有酸素運動ってどんなの？？と思う方もいらっしゃるかと思いますので説明していきたい思います。
この記事を読む事でこのような事がわかります。
・一般的に呼ばれる有酸素運動とはどういったものか。
・柔軟体操の大切さ。
・ウォーキングを実施するにあたって気をつけておきたいこと。
・最近話題となっているオンライントレーニング、フィットネスとは
有酸素運動とは？？
そもそも有酸素運動とはなにかというと、定番どころだと(ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳)など長時間継続してする運動の事です。
これらの運動は運動中に筋を収縮させるためのエネルギー【アデノシン三リン酸】を体内の糖や脂肪が酸素とともに作り出すことからこれを有酸素運動といいます。
簡単に言うと、軽〜中程度の負荷を継続的にかける運動の事で、酸素を使って筋肉を動かすエネルギーである脂肪を燃焼させて脂肪を燃費するため、体脂肪の減少や高血圧などに効果が期待できるというものです。
有酸素運動とは違って、筋トレやウエイトリフティングなどの短時間かつ運動強度の高いものを無酸素運動といいます。
筋肉を動かすためのエネルギーを、酸素を使わずに作り出すことから無酸素運動と呼ばれています。
これは酸素ではなく糖をエネルギー源としているため全力もしくはそれに近い筋力を短時間で発揮しやすいのが特徴です。
ダイエットには(有酸素運動)と言われているのはこの両運動の特徴からきているのだと思います。
有酸素運動を正しく実施して効果アップ
有酸素運動を実施するにあたってまずなにから始めればいいかですが、それはどんな運動にも共通する基本中の基本となる柔軟体操です。
これをやらずに即ランニングなり始める人がいらっしゃいますがこれは完全にアウトです。
この柔軟体操ですがどれほど大事かというと、運動による怪我の予防をするだけでなく硬く縮んでしまった筋肉を伸ばし、本来の筋肉の長さに戻す役割があります。
伸ばすことで柔らかくなった筋肉は、本来の血流を促す機能を取り戻して酸素や栄養の供給を行い、老廃物や疲労物質を体外に押し流します。
普段鍛えられない筋肉を刺激して代謝を向上させたり柔軟性を得る事でしなやかな身体づくりに役立ち、柔軟体操を行うことで結果として脂肪燃焼促進はもちろんのことむくみの改善や心身のリラックス効果にも期待ができます。
柔軟体操が終わったらさっそく運動していくわけですが、今回は定番かつ脂肪燃焼効果の期待ができるウォーキングを行なっていきます。
ウォーキングの効果ある正しいやりかた
ウォーキングを行う際に気をつける事は、会話ができるほどの呼吸ペースで行うということです。
継続性のことを考えるとリラックスして行うことがとても大事です。
それはなぜかといいますと確かに早歩きで行った方が消費カロリーは増えるのですが、それよりもリラックスして取り組んだ方が続きやすいといった点から有酸素運動を実施している方はこれがほとんどだと思いますし、我々の肉体は歩き始めてすぐに脂肪が燃焼をはじめるのではなく歩き始めて20分後あたりから脂肪が燃焼をはじめます。
よって短時間で終わらせるよりもゆっくりと時間をかけておこなったほうがより脂肪を燃焼させることができます。
私の場合、ウォーキングする際に脂肪の燃焼を促進する飲料を少しずつ飲みながら行っていました。
いい感じに汗もかけて気持ちが良いですよ。
大体2時間ほどウォーキングして300〜350kcalほどの消費で（個人差ですが）食べ物で例えるとオニギリ1個とウインナー2本分くらいですかね？
なにはともあれ継続することが1番重要です。
また、本格的な有酸素運動を実施するにあたって最近ではオンラインで受ける事の出来るパーソナルトレーニングや動画でフィットネス等の配信サービスが非常に人気となってきています。自宅に居ながらトレーナーの指導を受ける事ができ更に効率の良いトレーニングができるので大変人気となっています。
その中でも私のおすすめできるサービス2種類をご紹介したいと思います。
現在最も需要のあるオンライントレーニング
LEAN BODY (リーンボディー)
数えきれない程のトレーナーがいる中、リーンボディーにはトップクラスの有名専門トレーナーが揃っておりその先生方のレッスンを動画で受ける事ができます。
【LEAN BODY】についてはこちらの記事で詳しく解説しています。
初心者〜上級者まで安心して楽しめる有酸素運動にも最適なジャンルを取り扱っており
- ヨガ(産後にもおすすめ)
- ピラティス
- ダンスエクササイズ
- お尻や腹筋などの部分トレーニング
など豊富なジャンルの中から選ぶ事ができるのが特徴で、なにから始めて良いか分からない方でも簡単な質問に回答するだけで自分に合ったメニューのレッスンが選ばれるのでフィットネス知識がない方でも安心して委ねる事ができます。
また、2005年にビリー・ブランクス氏の考案したビリーズブートキャンプが再燃しており【令和版 ビリーズブートキャンプ】プログラムの独占配信があるのもおすすめです。
デバイス環境に関しても普段から使用するスマホやタブレット、パソコンがあれば視聴できるので環境的には問題ないのではないかと思います。
| 通常のジム等 | LEAN BODY(月額制) | LEAN BODY(1年契約) | |
|---|---|---|---|
| 利用料 | 8000円から | 1980円(税抜) | 1ヶ月あたり980円(税抜) |
| 場所 | 近隣のジム | どこでも可 | どこでも可 |
| 時間 | 平均9:00〜22:00 | 24時間365日 | 24時間365日 |
| レッスン時間 | 30〜90分 | 5〜40分 | 5〜40分 |
| 入会金 | 平均10000円から | なし | なし |
※ただし、利用料の支払いはクレジットカード必須(Visa/Master/AmericanExpress/JCB)となっているのでその点に関しては気をつけておいてください。以下より公式へ行けます。
現在、2週間の無料体験もできるのでこの機会に体験してみてから入会してみるのもありかと思います。
Live Fit (ライブフィット)
ビデオチャットを利用しネット環境さえあれば在宅でオンラインパーソナルトレーニングをマンツーマンで受けることができます。
動画を試聴しながら行うトレーニングスタイルではなく、トレーナーから直接の指導を受けることができるのでジムに通うレベルの専門知識と同等のトレーニングを行うことができます。
さらにアプリ(あすけん)やLINEを使用して個人の食事指導も徹底してくれるのでダイエット目的の方にも嬉しいサービスなのではないかと思います。
LiveFitは札幌市にあるひのまる整骨院がパーソナルジムを併設して運営しており
つまりどういう事かというと
- 誰にも見られず医療国家資格を持ったトレーナーが直接指導してくれる。
- 正しいトレーニングフォームを取得することができる。
- 痛めている箇所や怪我している場所にも考慮して指導してくれる。
- 栄養面にも気をつかったトレーニングやダイエットに最適な食事指導をしてくれる。
- 整骨院でもあるので姿勢の矯正などもできる。
医療系の方が専門でトレーニングをサポートしてくれるサービスはなかなかないですし更にはマンツーマンで指導してくれるので非常におすすめで、似たようなオンラインパーソナルサービスは他にもありますがほとんどが動画のみの指導となっています。
他の似たようなサービスと比べると料金コスパ的にも優秀ですのでこの機会に利用してみてはいかがでしょうか。
| 類似のパーソナルサービス | Live Fit | |
|---|---|---|
| 利用料 | 平均40000〜30万円 | 1ヶ月あたり29800円(税抜)2ヶ月プランより |
| 指導方法 | 動画試聴 | ビデオチャットによる50分間の直接指導 |
| 無料体験 | カウンセリング程度 | 20分間の無料体験 |
まずは無料体験を受けてみるのをおすすめします。以下より公式へ行けます。
まとめ
- 有酸素運動とは、軽〜中程度の負荷を継続的にかける運動。
効果的に脂肪を燃焼させる事ができるため体脂肪の減少やリラックス効果に期待がもてる。 - 柔軟体操をきちんと行うことで筋肉をほぐしケガなどを予防し、脂肪燃焼促進、リラックス効果を得る。
- 会話ができるほどの呼吸ペースで行いリラックスして取り組む事で継続を上げる。
脂肪燃焼を始めるのは開始20分後からなので時間を掛けてゆっくりと行う。 - 本格的に考えるなら最近ブームであるオンライントレーニング、フィットネスのサービスを利用して在宅でレッスンを受ける。(ジムの月額利用料や交通費と比較するとコスパ良し)
です！しっかりと取り組んで効果的に運動しましょう！！
それでは、ご覧いただきありがとうございました。
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